新疆老年公寓日常小动作，老人能增寿1.早上起床前做伸展运动。慢慢地将双臂伸过头顶，交叉双臂，然后伸展。这个动作可以锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进血液回流身体。但需要注意的是，动作一定要轻柔缓慢，否则容易伤筋。而当人们刚睁开困倦的眼睛时，需要几分钟才能醒来，从卧位到坐位也有一段适应时间。慢慢起床和慢慢坐下非常重要。另外，做伸展运动前可以揉搓关节，热身，不要让身体一下子紧张起来。2、如厕时要敲牙。敲击动作是上下牙齿轻轻敲打，可以强健牙龈、牙龈、牙根，增强牙齿的强度。这个小动作还可以促进口中唾液的分泌，帮助消化。而且，更适合在如厕的时候练习，因为从中医的角度来看，人的肾脏在排尿时会流出，此时敲牙有助于固肾精，强筋骨。3.刷牙时练习提肛。吸气时收腹提肛，呼气时放松**。连续做此动作10～20次，可强化肛提肌，有效控制老年人因肌肉松弛而失禁。此外，它可以缓解痔疮和便秘。另外，做完这个动作后，还可以练习腹式呼吸，效果加倍。4、穿衣时做扩胸运动。双手自然放下，背在身后，然后伸直双臂，抬起胸部。这个动作通常重复10次，可以锻炼胸肌，增加肺活量，帮助人体排出更多废气，吸入更多氧气。此外，它可以放松脊椎和背
