新疆养老院讲述老年人清晨散步的好处1.挺胸，直视前方；2。用力前后摆动手臂，充分活动上肢；3。腿的范围略大；4。跑步不宜太快，应略高于步行速度，以感觉身心放松的程度为准。晨练的主要目的之一就是沐浴早晨的阳光，利用早晨柔和的紫外线合成维生素D，强健骨骼。无论是走路还是跑步，**沿着太阳运行轨道的方向由西向东或由东向西走。人与自然的节奏和谐，对健康的作用**。需要特别提醒的是，不要直视太阳，对着太阳，如果感到眼花，要戴墨镜或遮阳帽。很多人喜欢在运动的时候邀请朋友一起散步、欢笑、谈心，来排解寂寞。其实在运动的过程中，很容易分散注意力，也会为了配合对方的节奏而打乱自己的节奏，达不到应有的保健效果。尤其是老年人，心肺功能下降，呼吸系统不如年轻人，运动时说话容易疲劳，呼吸困难。一个人运动不受干扰，每一步都全神贯注，健身效果更好。如果能在沿途风景好的地方散散步，人也会精神大增，不会感到孤独。午饭后不宜运动，否则下肢耗氧量增加，消化系统血流量减少，容易出现胃痛、消化不良、头晕、头痛等症状。所以，午饭后要**，闭目养神10到30分钟。有午睡习惯的人也可以午睡20分钟。而是晚饭后适当运动。很多家庭的晚餐都
