更新时间: 2024-08-07
秋季阳光猛烈，户外活动要防止长时间日晒，尤其是中午。同时，要注意饮食的调整，多吃富含水分的食物，如蔬菜、水果、牛奶、豆浆等。，平时多喝水，增加皮肤的水分供应。
初秋早晚比较凉爽，比较适合户外运动。老年人有必要加强耐寒锻炼，以增强机体适应多变气候的能力，提高对**的抵抗力。可以选择攀岩运动，可以增强体质，提高肌肉耐力和神经系统的灵敏度。在攀登过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量和肺活量明显增加，内脏器官和身体其他部位的功能也得到了很好的锻炼。此外，山林地区空气清新，空气中的浮尘和污染物较少，负离子含量较高。在这样的环境中活动，显然对身心健康有益。但老年人应量力而行参加攀登活动，注意安全，掌握正确的攀登姿势(身体重心要前移，步子要小，立足点要近，陡峭山路齐膝，上身前倾；下坡时，上半身要直立或微微倾斜。)同时注意温度和身体机能的变化，不要勉强自己。
