新疆老年公寓教您7个方法解决老人腹胀晚餐少吃产生气体的食物。首先是各种豆类。豆类中所含的寡糖经肠道细菌发酵，可分解产生一些气体，进而引起打嗝、肠鸣音、腹胀、腹痛等症状。因此，老年人晚餐**少吃豆制品。不要过量食用高纤维食物。过量食用高纤维食物很容易在胃里产生大量气体。例如，麦麸的纤维含量高达31%，笋干达到30%，辣椒超过40%，其余含有蕨菜、花椰菜、**、南瓜等纤维食品。吃这些食物要注意搭配，不能过量。多吃保护胃和气的食物。有些食物有养胃行气的作用。比如山药健脾胃，补肾气，能促进消化吸收。此外，山楂、洋葱、大蒜对肠胃有益。避免狼吞虎咽。这种习惯将气体带入肠道，导致腹胀。尽量避免碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨糖醇的甜点也是产气食物。克服不良情绪。焦虑、担心、悲伤、抑郁、抑郁等负面情绪可能会削弱消化功能，或刺激胃产生过多的胃酸。结果是气体和腹胀增加。练习几个小动作。简单易学的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，双手放在胸腹部；然后慢慢呼吸1到3分钟。然后双腿弯曲膝盖，双手将膝盖压向腹部，然后还原，重复10～30次，可以促进胃排空。也可以在睡前用一只手按压肚脐，逆时针方向揉搓40～100次