一、减肥:在众多减肥方法中，减肥效果**的是“微汗慢跑长距离”。二、延年益寿:近年来，慢跑在许多国家越来越流行。据统计，慢跑者的平均寿命比没有慢跑习惯的人要长。三、调节身心，减缓工作压力:慢跑是一种心理状态相对平和的运动，可以释放工作带来的压力，以更好的精力和心理状态迎接新的挑战。四、增加肺活量，使心脏更加强壮，加快新陈代谢:研究表明，轻松慢跑可以增强呼吸功能，增加人的肺活量，提高人体的换气和空气交换能力。慢跑时供给人的氧气比**时多8~12倍。氧气是维持人体生命活动必不可少的，吸氧能力直接影响心肺功能。慢跑可以强化和增厚心肌，可以锻炼和保护心脏。5.防癌:(1)慢跑时吸入的氧气比坐着多8~12倍。如果一个人每天获得8倍以上的氧气供应，就能在一定程度上起到防癌的作用。(2)慢跑可以消耗体内多余的脂肪，促进体内储存的蛋白质转化为糖皮质激素。这些激素可以预防癌症。(3)运动时出汗可排出体内的致病物质，如亚硝酸、丙酮、铝等。，从而起到防癌的作用。(4)慢跑可以增强体质，提高免疫力，增加白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等。血液中，可以吞噬人体内可能存在的癌细胞。(5)慢跑可以促进消化系统的功能，改善