乌鲁木齐老年公寓：浅述中老年人健康保健知识有哪些1.称重:注意你的体重。太胖会缩短寿命。选择一个简单的计算方法，就是用身高的平方除以体重，如果数字超过25就是超重。比如你身高1米70。如果用1.70×1.70，结果就是2.89。如果你的体重是75kg，用75÷2.89，结果是25.95。(正常指数为20-25)2.不要吸烟:吸烟会缩短平均10年的寿命。40岁至50岁之间**的人中，有30%是死于与吸烟有关的**。吸烟引起肺癌和支气管炎，占患者总数的9%；20%的吸烟者患有心力衰竭。但如果在50岁之前戒烟，还是可以恢复的。3.少喝酒:对一些人来说，酒精特别危险。例如，吸烟和大量饮酒的人患食道癌的风险可能增加44%；酒能增加肝癌、口腔癌、喉癌的可能性；酒精会升高血压，导致心脏病和中风。4.脂肪控制:每天的脂肪摄入量不能超过总热量的30%，也不能低于15%。高脂肪饮食会导致肥胖、心脏病和高脂血症。5.水果类蔬菜:维生素A、维生素C、维生素E有维持健康的作用。你每天应该吃至少400克水果和蔬菜(不包括土豆)。6.多纤维:富含纤维素的食物是维生素和矿物质的重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免受
