1.乳制品低脂酸奶是**的。它富含钙、多种维生素、蛋白质和钾。此外，酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群平衡。如果不喜欢酸奶，脱脂牛奶和奶酪也是不错的选择。乳制品几乎含有人体所需的全部营养成分，各种营养成分比例均衡。2.蛋有研究表明，每天早上吃一个鸡蛋，不仅不会增加胆固醇，还会让人一整天摄入更少的热量，不知不觉就瘦了下来。鸡蛋提供优质蛋白质，还含有12种维生素和矿物质，其中B族维生素有助于提高记忆力。3.坚果高纤维，高蛋白，对心脏好，抗衰老，这些都是坚果的优点。但由于脂肪含量较高，适量食用是关键。专家认为，不管是杏仁、花生、核桃还是榛子，每天**不要超过一半。4.猕猴桃猕猴桃被誉为“水果之冠”，含有高密度的营养成分。猕猴桃能保证你一整天所需的维生素C。此外，它还提供丰富的维生素A、植物纤维和钾。猕猴桃吃起来也很方便。用刀切成两半，像舀冰淇淋一样拿勺子，尽情享用。5.豆子多吃豆类对心脏有好处。它所含的不溶性纤维可以有效降低胆固醇，而其他可溶性纤维可以帮助排除体内的垃圾。此外，豆类还含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。专家建议，你应该每周至少吃3次豆类。6.花椰菜这种蔬菜味道鲜美，很常见，含有维
