新疆老年公寓多注意这些生活细节，可非常健康早上起床前喝一杯温水:因为人体经过一夜的睡眠和休息后排泄的水分较多，因为排尿、呼吸等原因，早上起床喝一口不好的温水，既能恢复体内水分又能帮助肠道蠕动，可以预防或改善便秘。适当的运动:早上可以通过舒展筋骨，或者慢走、太极拳、太极剑、柔力球等来护理膝盖。过度运动会对膝盖造成不可逆的伤害。建议运动时间控制在40分钟左右。早餐应该是软的而不是硬的:早上不宜吃油腻、油炸、硬硬、刺激性的食物，否则会劳损脾脏，伤胃，导致食积、消化不良。中老年人早餐宜吃温软易消化的食物，如莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等。，以获得更好的保健效果。三多三少中餐:蛋白质多，维生素多，纤维素多；少糖，少脂肪，少盐。总之饮食要多样化，以谷类为主，多吃蔬菜，适量吃鱼鸭，常吃豆类，每天喝牛奶，少吃脂肪。晚餐:晚餐的**时间是18点左右，晚餐禁止吃太多肉。晚餐一定要吃素，以富含碳水化合物的食物为主，如小米、米粥等。，而蛋白质和脂肪吃得越少越好。粥是主要思路。研究表明，晚餐时吃得少，睡得香。合适的晚餐应该是8分饱，感觉不饿。补充水:秋冬季节要注意及时补水，防止季节性气候干燥导致的皮肤粗糙、皱纹